Marche nordique l’appel de la nature

La tendance a envahi la Suisse. En peu de temps, la marche nordique s’est muée en sport de masse très prisé. De plus, ce sport complet approche aussi bien les débutants que les sportifs confirmés de la nature, quelle que soit la saison.


Avant l’exercice
  • Echauffez votre corps et vos muscles comme il se doit: tournez plusieurs fois vos épaules et faites des cercles avec vos bras et vos jambes; sautillez et relevez vos genoux, l‘un après l’autre.

Pour marcher correctement
  • Posez votre pied en le déroulant du talon à la pointe.
  • Regardez dans la direction de la marche.
  • Maintenez votre torse droit. Adoptez une position penchée vers l’avant en montée et gardez les genoux légèrement fléchis en descente.
  • Détendez vos épaules et votre cou.
  • L’avant-bras se charge de la plus grande partie du travail, alors que l’articulation de l’épaule donne l’impulsion nécessaire pour le mouvement.
  • Maintenez les bâtons proches de votre corps et adoptez une position légèrement en arrière.
  • Posez le bâton gauche au moment où le talon droit touche le sol.
  • Repoussez le bâton vers l’arrière lors du retour du bras, étendez le membre et lâchez la poignée de manière à ce que votre main soit uniquement reliée par la lanière.
  • Reprenez la poignée au moment de pousser le bras vers l’avant, quand la main se trouve au niveau des hanches.
  • A chaque mouvement, pensez aux athlètes de ski de fond: servez-vous des bâtons pour donner une réelle impulsion.
  • En hiver, réduisez l’intensité des mouvements et essayez de respirer par le nez. Vous évitez ainsi à vos voies respiratoires d’inspirer de l’air froid.

    • Facile de reconnaître les amateurs de marche nordique: ils se déplacent par de longs pas et enfoncent avec force leurs bâtons dans le sol. Celui qui se sert de la technique adéquate entraîne plus de 600 muscles.

    Moindres coûts pour du plaisir au superlatif

    La marche rythmée par des bâtons représente une expérience différente à l’air libre, à pratiquer sur le goudron, le gravier, la neige, les prairies ou en forêt, à basse comme en haute altitude. De plus, la marche nordique s’adresse à tous, de l’adolescent à la grand-maman, en passant par le banquier. Persuadez vos proches de vous accompagner pour une marche nordique. Une virée permet autant de bavarder qu’autour d’un café. Et les frais sont moindres.

    Tout ce dont vous avez besoin sont des bâtons, des chaussures adéquates et une tenue de sport fonctionnelle, à adapter à la saison. Il s’agit de matériaux qui respirent, adapté à la moiteur du corps et protégeant du vent et de l’humidité. Le mieux, c‘est de respecter le principe de l’oignon: des couches confortables à superposer.

    Veillez aussi à choisir des chaussures à semelle flexible et antidérapante, proposant une bonne stabilité du pied. Achetez-les dans un magasin spécialisé en emportant l’une de vos paires. Il est aussi important d’opter pour de bons bâtons de la bonne longueur avec lanières réglables. Règle d’or pour le calcul de la longueur: divisez votre taille en centimètres par 3 puis multipliez le résultat par 2.

    1 = bras loin en avant et en arrière
    2 = mains: attraper la poignée à l’avant et la lâcher à l’arrière
    3 = torse bien droit
    4 = axe des épaules orienté sur l’axe du bassin
    5 = pas étirés
    6 = travail actif des pieds


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